강북구 재활의학과 | 옆으로 누울 때 골반 바깥쪽이 아픈 이유와 대전자 통증 점검법 > 건강정보 칼럼

2026. 10. 18.

안녕하세요.

더 편안한 내일을 돕는 내일맑음재활의학과 정필교 원장, 재활의학과 전문의입니다.

잠자리에 들어 옆으로 돌아누웠는데 골반 바깥쪽이 눌리면서 아파 자세를 바꾼 적이 있으신가요?

낮에는 크게 불편하지 않다가 밤에 유독 아프거나, 아침에 일어나 계단을 오를 때 허벅지 옆쪽까지 묵직하게 느껴지기도 합니다.

옆으로 누울 때 왜 골반 바깥쪽이 아플까요?

고관절 바깥쪽에는 대전자라는 돌출된 뼈가 있습니다. 이곳에는 엉덩이 근육의 힘줄이 붙어 있으며, 주변에는 조직 사이의 마찰을 줄이는 점액낭이 자리합니다.

반복적인 부담으로 힘줄에 변화가 생기거나 점액낭이 자극받으면 특정 자세에서 불편감이 나타날 수 있습니다. 이를 통틀어 대전자 통증 증후군이라고 부릅니다. 과거에는 점액낭염으로 설명하는 경우가 많았지만, 실제로는 중둔근과 소둔근의 힘줄 문제가 중요한 원인인 경우도 있습니다.

옆으로 누웠을 때의 통증은 바깥쪽 뼈 주변 조직이 직접 눌리거나 힘줄에 압박이 가해지는 것과 관련될 수 있습니다. 따라서 아픈 자리를 반복해서 강하게 마사지하거나 늘리는 것이 항상 도움이 되는 것은 아닙니다.

단순한 근육통과 어떻게 구별할까요?

운동 후 나타나는 일반적인 근육통은 대체로 활동량과 관련되고 시간이 지나면서 가라앉습니다. 반면 특정 위치의 불편감이 반복되면서 수면이나 일상 동작에도 영향을 준다면 원인을 조금 더 구체적으로 확인해야 합니다.

• 아픈 쪽으로 돌아누우면 골반 옆이 눌리듯 아픈 경우
• 계단이나 오르막길에서 불편한 경우
• 한쪽 다리로 서 있으면 엉덩이 옆이 묵직한 경우
• 다리를 꼬거나 오래 서 있으면 증상이 심해지는 경우

다만 이러한 특징만으로 진단할 수는 없습니다. 사타구니 깊숙한 곳이 아프면서 다리를 돌리기 어렵다면 관절 내부 문제를, 허리부터 다리로 저림이 이어진다면 신경 관련 원인을 함께 살펴야 합니다. 특히 넘어지거나 부딪힌 뒤 체중을 싣기 어렵다면 골절 등의 가능성을 신속하게 평가해야 합니다.

골반 정렬과 걸음걸이도 관련이 있을까요?

엉덩이 옆쪽 근육은 걷거나 한 발로 서 있을 때 골반을 안정적으로 유지하는 역할을 합니다. 이 기능이 충분하지 않거나 활동량이 갑자기 늘어나면 주변 힘줄이 감당해야 할 부담이 커질 수 있습니다.

한쪽 다리에 기대어 오래 서 있거나 평소보다 산책 거리를 크게 늘린 뒤 증상이 시작되기도 합니다. 그렇다고 골반이 조금 기울어져 있다는 이유만으로 원인을 단정할 수는 없습니다. 중요한 것은 정렬 자체보다 실제 움직임에서 체중이 어떻게 전달되고 해당 부위에 어떤 부담이 반복되는지 확인하는 것입니다.

내일맑음재활의학과에서는 무엇을 살펴볼까요?

진료에서는 먼저 아픈 위치와 시작 시점, 수면 자세 및 활동에 따른 변화를 확인합니다. 이후 필요에 따라 관절의 움직임, 엉덩이 주변 근력, 한쪽 다리로 설 때의 안정성, 보행 중 체중 이동을 살핍니다.

힘줄이나 점액낭의 이상이 의심되면 초음파검사가 도움이 될 수 있으며, 뼈와 관절 상태를 확인하기 위해 엑스레이 검사를 고려하기도 합니다. 검사 결과와 실제 증상을 종합해 통증을 유발하는 조직과 기능적인 부담을 구분하는 것이 우선입니다.

회복 과정에서는 자극을 줄이는 생활 조절과 함께 엉덩이 근육의 지지력을 단계적으로 높이는 운동을 안내할 수 있습니다. 상태에 따라 물리치료나 체외충격파 등을 검토할 수 있지만, 힘줄의 상태와 증상 정도, 기대되는 이득과 부담을 고려해 적용 여부를 판단합니다.

잠잘 때 자세를 어떻게 바꾸면 좋을까요?

우선 아픈 쪽을 바닥에 대고 오래 눕는 자세는 피하는 것이 좋습니다. 반듯하게 누워 무릎 아래에 베개를 받치거나, 불편하지 않은 쪽으로 돌아누워 두 무릎 사이에 베개를 끼우는 방법을 시도할 수 있습니다.

다리를 강하게 꼬거나 한쪽 골반에 체중을 싣고 오래 서 있는 습관도 잠시 줄여보세요. 무조건 쉬는 것보다는 증상을 악화시키는 부담을 조절하면서 가능한 활동을 유지하는 것이 회복에 도움이 됩니다.

다만 불편감이 지속되거나 수면과 보행에 영향을 줄 정도라면 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 골반 바깥쪽이 아프다고 해서 모두 관절 자체의 문제는 아닙니다. 특히 누웠을 때와 걸을 때 불편한 양상이 다르다면 주변 조직의 상태와 움직임을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

내일맑음재활의학과는 아픈 위치뿐 아니라 일상에서 반복되는 하중과 신체 기능을 확인하고, 불필요한 부담을 줄이면서 편안한 일상으로 돌아갈 수 있는 회복 방향을 찾는 데 중점을 두고 있습니다.

자주 묻는 질문

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